»「ɪʟɪᴏs」« Work hard. Dream big! »「RP」«

Live without regrets.

Ты знаешь, что такое путь без дороги?

Какое у тебя есть ожидание или оправдание?

Идя по простым переулкам, дорогам, полям, стирая ноги в кровь, но не видя цели.

Быть может, ты найдёшь пристанище здесь?
Тут кров и дом.
Тут теплотою веет,
Быть может вам сюда?
Вас обогреют счастьем милым,
Душою, помыслом и делом.

• Записи сообщества
• Поиск

»「ɪʟɪᴏs」« Work hard. Dream big! »「RP」« запись закреплена

Вселенная пытается сказать нам то, что мы уже знаем. Мы сильнее, когда мы вместе, чем когда порознь.

»「ɪʟɪᴏs」« Work hard. Dream big! »「RP」« запись закреплена

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤИспытай один раз полет,
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤи твои глаза навечно
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ будут устремлены в
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ небо. Однажды там
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ побывав, на всю жизнь
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ты обречен тосковать о
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ нем.

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤЛеонардо да Винчи.

»「ɪʟɪᴏs」« Work hard. Dream big! »「RP」«
в сообществе обновилась фотография

»「ɪʟɪᴏs」« Work hard. Dream big! »「RP」« запись закреплена

»「ɪʟɪᴏs」« Work hard. Dream big! »「RP」« запись закреплена

»「ɪʟɪᴏs」« Work hard. Dream big! »「RP」« запись закреплена

Литературное местечко

Терпение — это вовсе не состояние скота, который всё терпит. Это не унижение человека — совсем нет. Это не компромисс со злом — ни в коем случае. Терпение — это есть умение сохранять невозмутимость духа в тех обстоятельствах, которые этой невозмутимости препятствуют. Терпение — это есть умение идти к цели, когда встречаются на пути различные преграды. Терпение — это умение сохранять радостный дух, когда слишком много печали. Терпение есть победа и преодоление, терпение есть форма мужества — вот что такое настоящее терпение.

WORK HARD, DREAM BIG!

ВСЕ О ЗДОРОВЬЕ | СПОРТЕ | ПИТАНИИ

Ребята подписывайтесь на наш инстаграмм и получайте ценную и полезную информацию

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

WORK HARD, DREAM BIG! запись закреплена

32 самых интересных фактов о человеческом теле

Скорость чихания составляет 160 км/ч.
2. Скорость кашля может достигать даже 900 км/ч.
3. Женщины моргают вдвое чаще мужчин.
Показать полностью.
4. Полный мочевой пузырь достигает размера мячика для софтбола.
5. Примерно на 75% продукты человеческой жизнедеятельности состоят из воды.
6. На ногах находится примерно 500 000 потовых желез, они могут производить до литра пота в день!
7. За всю жизнь человек производит столько слюны, что ею можно заполнить пару бассейнов.
8. В среднем человек выпускает газы 14 раз в день.
9. Ушная сера необходима для здоровья ушей.
10. Волосы на лице растут быстрее, чем где бы то ни было еще.
11. Ежедневно человек теряет в среднем от 60 до 100 волос.
12. Диаметр женских волос вдвое меньше, чем мужских.
13. Человеческий волос может выдержать вес в 100 г.
14. Ноготь на среднем пальце растет быстрее остальных.
15. На квадратном сантиметре тела человека волос столько же, сколько на квадратном сантиметре тела шимпанзе.
16. У блондинов больше волос.
17. Ногти на руках растут примерно в 4 раза быстрее, чем на ногах.
18. Средняя продолжительность жизни человеческого волоса — 3—7 лет.
19. Нужно облысеть по меньшей мере наполовину, чтобы это стало заметным.
20. Человеческие волосы практически не поддаются разрушению.
21. Самый большой внутренний орган — тонкий кишечник.
22. Человеческое сердце создает давление, которого достаточно, чтобы кровь брызнула на семь с половиной метров вперед.
23. Кислота, содержащаяся в желудке, может растворить бритвенные лезвия.
24. Длина всех кровеносных сосудов человеческого тела — около 96 000 км.
25. Желудок полностью обновляется каждые 3—4 дня.
26. Площадь поверхности легких человека равна площади теннисного корта.
27. Женское сердце бьется быстрее мужского.
28. Ученые говорят, что у печени более 500 функций.
29. Аорта имеет диаметр, почти равный диаметру садового шланга.
30. Левое легкое меньше правого — чтобы было место для сердца.
31. Можно удалить большую часть внутренних органов и жить дальше.
32. Надпочечники меняют размер на протяжении всей человеческой жизни.

WORK HARD, DREAM BIG! запись закреплена

Мороженое из банана и какао

Ингредиенты:
Банан — 6 шт
Молоко 1% — 2/3 стакана
Показать полностью.
Какао — 4 ст. л
Мед — 2 ст. л

Приготовление:
Банан нарезать крупными кусочками и поставить в морозилку на 4 часа. Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы. Разложить полученную смесь по формам для мороженого. Можно кушать сразу, но лучше оставить в морозильнике минут на 30.

Приятного аппетита!

WORK HARD, DREAM BIG! запись закреплена

Лучшие фитнес тренировки дома

WORK HARD, DREAM BIG! запись закреплена

Протеиновые коктейли в домашних условиях.

Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Показать полностью.

Коктейль № 2
— 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4
— Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5
— 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6
— 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7
— 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

WORK HARD, DREAM BIG! запись закреплена

ПРОДУКТЫ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Овсянка
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.
Показать полностью.

Творог
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.

Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.

Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.

Гречка
Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.

Говядина
Говядина – отличный источник качественного белка.

Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки — 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.

Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.

Вода
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.

Яйца
Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт
Возможность комментирования этой фотографии ограничена.

WORK HARD, DREAM BIG! запись закреплена

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ

Сначала несколько полезных советов для новичков:
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание — это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
Показать полностью.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.

Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс — круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову — круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях — круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе — круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

Упражнение №6:
Поставить ноги вместе — наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч — наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.

Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону — переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.

WORK HARD, DREAM BIG! запись закреплена

BCAA АМИНОКИСЛОТЫ — КАК ИХ ПРИНИМАТЬ?

BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепочками – Лейцин, Изолейцин, Валин. В чём же смысл их приёма при занятиях бодибилдингом?

Прежде всего, нужно понимать, что такое Аминокислоты и зачем они нужны. Наши мышцы строятся из белков, а белки в свою очередь – из аминокислот. При употреблении белковой пищи в нашем теле происходит расщепление белков до аминокислот, которые затем используются для строительства мышц.
Показать полностью.

Однако не все Аминокислоты имеют одинаковую биологическую ценность. Заменимые аминокислоты могут синтезироваться из незаменимых. Обратный же процесс невозможен, все незаменимые аминокислоты должны поступать с пищей.

Спортивная добавка ВСАА включает в себя три незаменимых аминокислоты – Лейцин, Изолейцин, Валин. Всего 20 незаменимых аминокислот нужно для строительства мышц, причём мышечная ткань примерно на треть состоит из аминокислот ВСАА, по этой причине их потребление настолько важно для роста мышц.

ЭФФЕКТ ОТ ПРИЁМА ВСАА

Обеспечение мышц необходимым количеством аминокислот для успешного роста.

Получение дополнительной энергии для увеличения интенсивности и продолжительности тренировок.

Жиросжигающий эффект при условии соблюдения диеты.

Защита мышц от разрушения.

Сохранение повышенного уровня тестостерона после тренировок.

ВСАА КАК ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ НА ТРЕНИРОВКЕ

ВСАА, в отличие от большинства аминокислот, метаболизируются (расщепляются) не в печени, а в мышечной ткани, что позволяет использовать их во время продолжительных тренировок в качестве дополнительного источника энергии и предохранить мышцы от разрушения. Употребление ВСАА на тренировке увеличивает уровень аланина в крови, который в свою очередь превращается в печени в глюкозу и транспортируется обратно в мышечную ткань для использования в качестве дополнительного источника энергии. Также приём ВССА позволяет восстанавливаться после тренировок быстрее.

За счёт большего количества энергии, Вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее, а более короткий срок, необходимый для восстановления, позволит заниматься чаще. В результате Вы получите больший мышечный рост. Также, согласно многочисленным исследованиям, ВССА стимулируют расщепление жира при истощении запасов гликогена во время тренировки.

ВЛИЯНИЕ ПРИЁМА ВССА НА ГОРМОНЫ

Разный уровень гормонов – то, что отличает профессиональных спортсменов от любителей, звёзд бодибилдинга от рядовых посетителей качалки, мужчин от женщин. Гормоны, отвечающие за рост мышц, называются анаболическими. Это прежде всего Тестостерон, Инсулин и Гормон Роста. Доказано, что приём ВСАА может повлиять на уровень этих гормонов в организме.

Тестостерон – наиболее известный анаболический гормон. Во время тяжёлой тренировки уровень Тестостерона естественным образом возрастает, а после постепенно снижается. Проводились исследования – у тех, кто принимал ВССА до тренировки, после неё уровень тестостерона не снижался ещё несколько часов. В то же время у тех, кто не принимал ВСАА, Тестостерон резко падал сразу же после тренировки.

ВССА влияют на уровень Кортизола – катаболического (разрушающего мышцы) гормона. Одновременно с повышением уровня Тестостерона, уровень Кортизола падает, что в конечном итоге даёт больший рост мышц и предохранение их от разрушения.

Одна из составляющих комплекса ВСАА, аминокислота Лейцин, может повышать чувствительность к инсулину. Вкратце, чувствительность к инсулину – показатель, характеризующий эффективность работы инсулина в Вашем организме. Если всё в порядке, жир сжигается легче, мышцы растут лучше, нет опасности заболевания диабетом.

ВСАА И ЖИРОСЖИГАНИЕ

BCAA могут помочь Вам при сжигании жира. Но не стоит думать, что можно круглосуточно есть пиццу, запивая её ВСАА, и всё равно худеть. Однако ВССА помогут Вам ускорить процесс жиросжигания на диете с дефицитом калорий. Происходит это за счёт их способности увеличивать чувствительность к инсулину.
Во время диеты Вы теряете не только жир, но мышцы. Приём ВСАА помогает не только строить мышцы, но и защищает их от разрушения на низкокалорийной диете.

ПОТРЕБНОСТЬ ОРГАНИЗМА В АМИНОКИСЛОТАХ ВСАА

Потребность в дополнительном приёме аминокислот ВСАА будет зависеть от вашего веса (причём чем больше у Вас мышечной массы, тем больше норма) и того, насколько покрывается потребность в аминокислотах Вашим текущим питанием. Т.е. при одинаковом весе мужчине с низким % жира нужно больше ВССА, чем мужчине с высоким % жира. Если Вы любитель, но при этом питаетесь регулярно и разнообразно, тщательно следите за тем, чтобы употреблять около 2г белка на 1 кг собственного веса каждый день, то скорее всего, дополнительный приём аминокислот не понадобится. Лучше всего эффект от ВССА почувствуют профессиональные спортсмены, а также те, у кого не всегда есть возможность питаться правильно и скрупулёзно считать БЖУ, но при этом хочется увидеть стабильный рост мышечной массы.

КАК ПРИНИМАТЬ АМИНОКИСЛОТЫ ВСАА?

ВСАА выпускаются в виде порошка, капсул и в жидком виде. Какому виду аминокислот отдать предпочтение – выбирать Вам. Для большинства спортсменов удобнее всего принимать ВСАА в порошке – так проще всего отмерить необходимую порцию, а также пить приготовленный раствор на тренировке. Капсулы могут быть неудобны тем, что их нужно употребить достаточно много за весь день, также они иногда бывают больших размеров (больше обычных капсул в 2-3 раза). Готовый же раствор аминокислот стоит в несколько раз дороже, чем ВСАА в порошке, но если Ваш бюджет на спортивное питание неограничен, то жидкие ВСАА – оптимальный вариант.

Рекомендации по приёму ВСАА для тех, кто занимается бодибилдингом, следующие:

при весе до 75 кг – до 10 г в день
при весе 75 кг и более – 10-15 г в день

Наилучшее время приёма ВСАА: до, во время и после тренировки. Для максимального эффекта можно употреблять аминокислоты и в течение дня – во время завтрака, между приёмами пищи, перед сном – в том числе в дни отдыха. Приём ВССА в дни без тренировок особенно актуален для тех, кто хронически недобирает белков в диете