Фитнес-эксперт рассказал, какие упражнения на пресс не помогут добиться «кубиков»

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал и показал самые неэффективные и даже травмоопасные упражнения для пресса.

Спросите у большинства посетителей фитнес-клуба, чего вы хотите добиться от тренировок, и практически наверняка услышите ответ: «Красивый и ровный живот». «Кубики» на животе нужны не только для красоты: это еще и один из показателей здоровья. Отсутствие жира на животе говорит о том, что у человека нет избытка массы тела или ожирения, которое само по себе является болезнью. Оно провоцирует развитие и других форм патологий. Именно поэтому занимающиеся в зале (особенно новички) на каждой тренировке постоянно «бомбят» пресс в надежде на то, чтобы скорее избавиться от жира на животе и подготовиться к пляжному сезону.

Но проходят недели и даже месяцы, а долгожданного рельефа все не появляется. Почему?
Как правило, здесь несколько, не побоюсь этого слова, фундаментальных проблем:

• Неправильно подобранная диета. Именно от питания зависит львиная доля результата.
• Недостаток аэробных или кардионагрузок. Во время таких занятий организм в качестве источника энергии для работающих мышц использует жировые отложения.
• Люди часто выполняют упражнения, которые либо слабо нагружают мышцы брюшного пресса, либо травмоопасны, в том числе и для позвоночника.

Но давайте по порядку. Я только что напомнил несколько важнейших составляющих снижения жировой массы тела. И сейчас речь идет не только о плоском животе. Нужно понимать, что чем больше у человека лишних килограммов, тем дольше он будет худеть. Причем живот худеет в последнюю очередь: жир не горит локально, поэтому, делая упор исключительно на пресс, вы не добьетесь успехов в похудении.

Но это не означает, что теперь срочно нужно сесть на строгую диету и целыми днями бегать на дорожке! Тренировка мускулатуры является важной составляющий в похудении. Тренируя те или иные мышцы, вы не только повышаете их работоспособность и объем, но и существенно усиливаете кровоток, что в сочетании с диетой и аэробикой даст более быстрый результат.

А теперь переходим к самому главному: качать пресс нужно правильно, чтобы не только качественно прорабатывать соответствующую мышцу, но и не получить травму. Для того чтобы понять, почему описанные мной упражнения являются не такими эффективными, как многие думают, важно понять, что такое пресс и как он работает.

Пресс – это целый мышечный массив, ограничивающий нашу брюшную полость (место, где находятся внутренние органы). К этим мышцам относят не только прямую мышцу живота (ту самую с «кубиками»), но и расположенную под ней поперечную мышцу живота. Далее идут внутренние и наружные косые мышцы живота. Это те самые мышцы, которые так любят качать девушки в надежде, что у них появится талия.

Также к мышцам брюшного пресса относят квадратные мышцы поясницы, диафрагму (дыхательная мышца) и мышцы тазового дна (диафрагма таза). Конечно из всего этого ансамбля мускулатуры нас интересуют прямая и косые мышцы живота, так как именно они и формируют красивый пресс. Но чтобы качественно проработать эти мышцы, нужно понимать, какие движения они выполняют и, наоборот, чего им делать не стоит.

Самая большая и красивая мышца – прямая мышца живота. Это плоская широкая мышца, которая разделена фасциями на так называемые кубики. Собственно, если бы не было этого разделения, у мышцы не было бы корсета и она просто бы провисала, как канатная дорога. У прямой мышцы живота есть два режима работы: статический (поддержание корпуса в вертикальном положении) и динамический.

Чтобы понять, как нагружать мышцу, максимально корректно ложитесь на пол, согните ноги в коленных суставах и поставьте их на стопы. Положите пальцы рук на живот, чтобы полностью ощущать мышцу от ребер до костей таза. Далее медленно начните приподнимать лопатки, округляя спину так, как будто хотите свернуться калачиком. В момент подъема грудной клетки пальцами вы почувствуете, как ваши ребра двигаются в сторону костей таза. В какой-то момент вы ощутите, что это движение очень незначительное и быстро закончилось. Но если вы попробуете приподняться дальше от пола, то поймете, что прямая мышца живота больше не сокращается. Другими словами, движение этой мышцы очень короткое. А значит, большинство упражнений, которые люди выполняют на пресс, вовлекают в работу не прямую мышцу живота, как нам бы хотелось, а так называемые сгибатели спины и мышцы передней поверхности бедра.

Такими упражнениями являются:

Подъем ног «в висе». Как видно на фото, в исходном положении ноги выпрямлены. Во время подъема вверх положение костей таза не меняется. Происходит работа только в тазобедренном суставе, движение которого и обеспечивает одна из мышц передней поверхности бедра, так называемая прямая мышца бедра. Более того, в работе еще участвует так называемая подвздошно-поясничная мышца. Когда она подключается, многие люди, выполняющее данное движение, чувствуют дискомфорт и даже боль в спине.

Такие же проблемы возникают при выполнении похожего упражнения. Обычно его делают либо на полу, либо на скамье. Ноги в исходном положении находятся на прямой линии с корпусом, а значит, подъем ног будет обеспечивать уже выше упомянутая прямая мышца бедра, а также подвздошно-поясничная мышца.

Но более серьезную опасность для спины несут динамические упражнения на косые мышцы живота. Дело в том, что повороты корпуса под нагрузкой (как и боковые скручивания) вовлекают в работу небольшой отдел позвоночника. Такой тип нагрузки может стать причиной серьезной травмы спины.

Любительницам прокачать косые мышцы живота при помощи данных упражнений стоит помнить: даже если во время их выполнения вы не чувствуете боль, отягощение мышцы во время тренировки неизбежно приводит к ее росту. Когда упор делается на этот тип упражнений, талия просто увеличивается в объемах за счет роста мышцы. Ну а так как локально жир не горит, данные упражнения вообще теряют смысл.

Тату на животе для мужчин — стили нанесения, эскизы для татуировок, классные фото работ

Что необходимо знать о татуировках на животе. Их преимущества и недостатки. Правила ухода за свежей татуировкой. Как сохранить первоначальный вид рисунка. Популярные эскизы и стили.

Любители тату-искусства предпочитают татуировки на животе. На этой части тела можно дать разгуляться фантазии и сделать большой, эффектный и внушительный рисунок. Татуировки на животе носят как атлетические мужчины, так и не закомплексованные парни. Прежде чем выбрать это место для будущей тату, необходимо разобраться в нескольких аспектах.

Преимущества

Оригинальность.Мужчины, решающие сделать тату на животе, априори являются дерзкими, оригинальными и бесстрашными. В этой части тела сосредоточены органы жизнедеятельности человека. Об обладателе тату можно сказать, что он хочет держать все под контролем, особенно над тем, что происходит в его жизни.

Внешний вид.То, как выглядит мужчина, для него очень важно. Татуировка в центре живота или сбоку однозначно привлечет к себе внимание. Хорошо и качественно выполненная тату подчеркнет красоту ее обладателя.

Возможность перекрыть шрамы и скрыть дефекты.Мужчину украшают шрамы. Не каждый согласиться с этим выражением. Поэтому прекрасный способ спрятать рубцы, шрамы или ожоги это сделать татуировку на животе.

Просто спрятать тату.Немаловажный фактор при выборе места. Татуировку легко скрыть под футболкой, если нет желания ее демонстрировать или это не уместно в каких-то случаях.

Стимул поддерживать форму.Мужчины, которые следят за собой и хотят быть в хорошей форме, замечательным решением будет сделать тату на животе. В таком случае обладатель не даст себе распуститься и не позволит лишнему весу растянуть тату.

Недостатки

Кожа в области живота более чувствительная. В процессе нанесения татуировки неизбежны неприятные и болевые ощущения. Нужно понимать, насколько терпеливый будущий обладатель, чтобы перенести сеанс, тем более, если рисунок масштабный. Иногда татуировку делают в несколько сеансов, из-за объема. При решении необходимо хорошо обдумать этот момент, чтобы не пожалеть в итоге и не оставить изображение незаконченным.

1. Татуировка долго заживает.

Промывать и заклеивать живот намного сложнее и неудобнее, чем другие части тела. Необходимо несколько раз в день принимать душ, намазывать и заклеивать татуировку. Когда нет такой возможности, и обладатель ничем не забинтовывает поверхность живота, происходит трение рисунка с одеждой, поэтому процесс заживления замедляется.

1. Изменение татуировки при изменении веса.

Рисунок может сильно исказиться, потерять первоначальные очертания при наборе или потере веса. Нужно понимать какой рисунок выбрать, если нет привычки поддерживать ту или иную физическую форму, чтобы в будущем не выглядеть нелепо.

Правила ухода за тату на животе

Процесс заживления в некоторых случаях занимает до двух месяцев. Необходимо учитывать особенность организма и правильно ухаживать за татуировкой. Использовать широкую свободную одежду, чтобы не натирать тату. Минимизировать резкие повороты и наклоны. Спать рекомендуется на боку или на спине.

Чтобы татуировка долго сохраняла первоначальный вид, нужно соблюдать общие рекомендации:

1. Следить за здоровьем.
2. Снизить нервозные ситуации.
3. Поддерживать вес.

Распространенные эскизы

Большой популярностью среди мужчин пользуются тату животных на животе. На фото из разных ресурсов это видно. Эскизы зверей выбирают спокойных или с открытой рычащей пастью. Располагается татуировка в центре живота, чуть ниже груди. Рисунок имеет значение силы и храбрости обладателя. Так же животных изображают на фоне природы, в таком случае выбирают реализм. Татуировка может быть выполнена в геометрическом или смешанном стиле. Тату-мастер всегда проконсультирует, если определиться будущему обладателю сложно.

Некоторые выбирают эскиз паука или паутины. Это значит, что мужчина коммуникабельный, он легко идет на контакт и в общении оппоненту с ним просто.

Часто можно увидеть надписи на животе. Красивый шрифт и правильно подобранный размер хорошо смотрится на животе. Надписи могут быть выполнены как отдельная татуировка, несущая определенное философское значение для обладателя. Так же может быть исполнена в композиции с каким-либо рисунком.

Верующие мужчины склонны наносить на живот религиозные тату. Это может быть крест в виде распятия или ангелы.

Впечатляюще смотрятся татуировки орлов на животе. Птица, изображенная в полете, с раскрытыми крыльями не редкость для мужчин.

Немало обладателей тату на животе в стиле чикано. Рисунок девушки, выполненный в черно-серых тонах, дополненный фоном, переходящим на бока, или надписями эффектно смотрится на этом месте.

На выборе цветовой гаммы в основном заостряют внимание женщины. Мужчины предпочитают делать монохромные изображения. Идеи для татуировок обладатели выбирают самые разнообразные. Популярными стилями считаются треш, ориентал, олдскул, чикано, реализм, акварель. Место внизу живота считается женским вариантом, с чем можно поспорить. Обладатели стройного красивого тела с такой татуировкой выглядят интересно и сексуально.