Может ли фейсфитнес заменить ботокс и подтяжку лица, и кому нужны тренировки для лица

Фейсфитнес — направление для Беларуси относительно новое, но уже успевшее завоевать любовь женщин разных возрастов. Оно и понятно, ведь результат, как говорится, налицо. Корреспондент агентства «Минск-Новости» узнала у фейсфитнес-тренера о том, когда следует начинать «прокачивать» мышцы лица и от каких проблем можно избавиться с помощью тренировок.

Полина Щелко по образованию психолог, но всегда мечтала совместить свою профессию с чем-то из сферы красоты. Когда узнала, что существует такое направление, как фейсфитнес, то, не задумываясь, выбрала его. Это решение по времени совпало с рождением второго ребенка.

— Как часто бывает, женщина в декрете немного забывает о красоте и женственности. Ухоженности и заботы о себе не хватало и мне. Времени ходить к косметологам не было: первый ребенок был еще маленьким, и вот родился второй. Поэтому фейсфитнес стал отличным увлечением, как я тогда думала, только на время декрета, — рассказывает тренер по фейсфитнесу с 3-летним стажем.

Специалист подчеркивает, что сейчас становится популярнее экостиль жизни. Это отражается и на бьюти-сфере.

— Ко мне попадают уже достаточно подготовленные с теоретической точки зрения женщины. Кто-то приходит по рекомендации знакомых или подруг, иногда даже косметологов. До этого они знакомятся с фитнесом для лица на моей странице в Instagram, где очень много информации, полезных видео, или читают об этом на просторах Интернета.

Несмотря на большое количество информации, стереотипы и предрассудки о фитнесе для лица у некоторых все-таки есть. Коллеги Полины сталкивались с мнениями о том, что кожа после занятий растягивается или ее состояние только ухудшается. Такие мысли, как подчеркивает специалист, могут возникать, если девушка еще не пробовала процедуру на себе и не до конца понимает, что это.

— В каком возрасте лучше начинать заниматься и ходят ли мужчины?

— Начинать заниматься нужно как можно раньше. Ко мне на тренинги приходят и совсем молодые девушки — 18–20 лет, но средний возраст учениц — от 30 до 40 лет. Самой старшей больше 60 лет, но у моих коллег есть и более возрастные ученицы. Надо сказать, что результаты у них порой даже заметнее, чем у молодых девушек. Наверное, это связано с тем, что взрослые женщины более мотивированы и им есть, с чем работать.

Мужчины на тренинг пока не приходят. Как рассказала П. Щелко, они пока лишь покупают подарочные сертификаты своим женщинам. Но понемногу ситуация меняется, и несколько раз представители сильного пола все-таки интересовались занятиями для себя. Однако пока никто из них так и не решился прийти. Специалист предполагает, что это дело времени.

— Какие проблемы можно исправить такими упражнениями?

— Как минимум, улучшается кровообращение, а лицо приобретает здоровый цвет. Реально даже устранить вредные мимические привычки. Но надо понимать: чтобы сократить морщины на лбу, недостаточно одних упражнений. Здесь нужно работать с мимикой и убрать привычку морщить лоб. Еще уменьшается отечность, уходят синяки под глазами, овал лица становится более очерченным, а глаза — распахнутыми.

Такой фитнес положительно сказывается не только на лице, он также меняет восприятие девушки самой себя: улучшается осанка, нормализуется положение шеи. За счет этого перестают мучить головные боли, неприятные ощущения в шее и спине. Собеседница рассказала, что за счет нехитрых манипуляций можно избавиться даже от усталости.

А вот обещание увеличить губы благодаря упражнениям — обычный маркетинговый ход.

— Действительно, губы расслабляются и становятся более чувственными, возвращается природный объем. Слегка меняется форма, но никаких кардинальных изменений ждать не стоит, — поясняет тренер по фейсфитнесу.

Как и у любой процедуры, у фитнеса для лица есть противопоказания. В первую очередь это любые болезни в стадии обострения, ведь с лимфой вся инфекция переносится по телу быстрее. Не стоит заниматься и при серьезных кожных, опухолевых заболеваниях, инфекциях, нарушениях мозгового кровообращения.

— Когда заметен результат?

— Первые изменения видны уже в день тренинга. Участницы обязательно делают селфи до и после занятия и сильно удивляются эффекту. Иногда они отмечают результат друг друга. Для более значительных изменений требуется от нескольких дней до двух недель регулярных занятий. Если речь идет о коррекции каких-то серьезных проблемных зон, то необходимо 2–3 месяца.

Конечно, если женщине 60 лет, она не получит лица как в 20. Но перемены, поясняет П. Щелко, будут значительны при правильном подходе к упражнениям. Один из основных критериев успеха — регулярность.

— Рекомендуется заниматься каждый день или хотя бы пять раз в неделю. Сам комплекс занимает 10–15 минут — столько для своей красоты может выделить каждая. Первое время уходит больше, но после изучения методики процесс ускоряется. Сейчас все заняты, поэтому я стараюсь адаптировать тренировки таким образом, чтобы женщина могла выполнять упражнения, нанося вечерний или утренний уход, принимая душ или занимаясь домашними делами, — рассказывает собеседница

Базовый тренинг по фейсфитнесу длится 5,5 часа — за это время женщина учится самостоятельно работать со своим лицом и вместе со специалистом прорабатывает проблемные зоны, над которыми потом будет работать дома.

Топ-3 упражнений из базового курса по фейсфитнесу

Для первого упражнения экспресс-тренировки берут колпачок или половину пробки от вина. Удерживать ее во рту нужно минуту. Практика меняет форму губ, выражение лица, расслабляет его. При регулярном повторении удается смягчить носогубные складки, избавиться от морщин и улучшить очертания овала лица.

Для второго упражнения понадобится обычная ложка. Делать его нужно ежедневно хотя бы по 20 раз в умеренном темпе. Если выполнять все верно, то скулы становятся более выраженными, а носогубные складки пропадают. В конце стоит расслабить лицо, выполнив легкие поглаживания вверх или встряхивания.

Третье упражнение делается при помощи больших пальцев рук. Нужно задерживаться в каждой точке линии верхнего века по 4–5 секунд, повторяя манипуляции 2–3 раза. Таким образом можно избавиться от нависшего века и отечности, приподнять бровь, уменьшить морщины под глазами.

Фото и видео из личного архива собеседницы

Смотрите также:

5 причин, почему гимнастика для лица не помогает против старения

Фейсбилдинг, фейсфитнес или йога для лица — упражнения называют по-разному, но все они обещают убрать с лица морщины и вернуть ему прежний тонус. К сожалению, смотреть ролики и покупать курсы с такими чудо-техниками смысла нет: они вряд ли помогут предотвратить старение кожи.

Что такое фейсбилдинг

Это техника работы с мышцами лица без подручных средств. Описание звучит логично и многообещающе: воздействуя на мышцы лица пальцами рук, вы шаг за шагом прорабатываете их, расслабляете и тем самым предупреждаете появление морщин. Очень хочется попробовать, тем более что никакие дорогие инструменты для этого не нужны. Но вот какая штука: дерматовенерология, то есть наука, которая как раз и отвечает за всё, что связано с кожей, такие техники не признаёт.

И это не потому, что врачи не успевают следить за новыми методиками. Американская академия дерматологии в разделе «морщины» указывает 2 современных способа лечения — это филлеры и инъекции ботокса. Но гимнастика по роликам из YouTube в клинических рекомендациях не встречается, и мы по пунктам разберём почему.

Причина 1. Кожа стареет вне зависимости от тонуса или расслабления мышц лица

Если открыть любой анатомический атлас в разделе с описанием мышц, вы обнаружите, что мышцы лица ещё называют мимическими. Они нужны, чтобы двигать разными частями лица, выражать эмоции или защищать глаза, рот, нос от внешних раздражителей. Так задумано природой, что они должны постоянно быть в тонусе. Если мышцы, которые зажмуривают глаза от солнца, отдыхают, значит, вместо них работают другие. Например, круговая мышца рта, которая напрягается при смехе. Только у куклы-чревовещателя нет морщин, а у любого человека они обязательно появятся.

Старение кожи: снижение количества белка приводит к образованию морщин.

Мимика, активная она ли нет, в любом случае способствует образованию морщин. Сеансы массажа не остановят процесс постоянного сокращения и расслабления мышц. В большей степени на старение кожи влияют другие факторы: генетика, изменение состава кожи, солнечные лучи.

Ольга Адриянова, врач косметолог-дерматолог в «СМ-Косметология»

Тренеры, которые пиарят фейсфитнес, считают, что повышение тонуса мышц может вернуть лицу молодость.

Но фейсфитнес не учитывает, что возрастные изменения также касаются подкожно-жировой клетчатки, связок и лицевого скелета. Одна лишь работа с мышцами не поможет добиться эстетического омоложения.

И хотя кожа и мышцы обладают фантастическим потенциалом, мы не в силах остановить костное старение. С помощью фейсфитнеса, в частности.

Чтобы сократить морщины и восстановить количество белка в коже, требуется уход за кожей и ретиноиды. Если вам хочется подействовать на мышцы, чтобы разгладить складки на лице, то здесь поможет инъекция ботокса. Этот токсин выключает передачу импульса от нерва к мышце и расслабляет мышцу на 3–6 месяцев. Но потом всё вернётся в прежнее состояние.

Если очень хочется что-то сделать для кожи — всегда можно сделать маску 😀

Причина 2. У гимнастики для лица нет доказательств эффективности

Если коротко, то на сегодня у фейсбилдинга нет доказательной базы. Исследования эффективности этой методики омоложения проводились, но у них есть недостатки. С ними невозможно подтвердить, есть ли от упражнений реальная польза.

Доказательная медицина устроена просто и логично, и её часто изображают в виде пирамиды. В основании пирамиды лежат клинические случаи и личный опыт врачей. То есть если кто-то где-то посоветовал пациенту делать йогу для лица, а через месяц он вернулся на приём помолодевшим, это ещё не повод признать упражнения панацеей от морщин. Частные истории про «а мне помогло» неубедительны.

В мире науки клинический случай — самое слабое доказательство в пирамиде.

На вершине пирамиды царят систематические обзоры и метаанализы. То есть все имеющиеся исследования пристально рассматривают, оценивают и формируют из них статистику. Слабые исследования отсеиваются, остаются сильнейшие. По ним и судят, хорош метод или требует доработки.

Пока существует только одно исследование эффективности фейсбилдинга: в течение 20 недель пациенты в возрасте от 40 до 65 лет ежедневно тренировали мышцы лица. Технику им предварительно показал специалист по фейсфитнесу. В начале исследования и в конце испытуемых спросили, как они оценивают упругость лица в разных областях. Результат показал, что пациенты заметили улучшения, особенно на скулах. Но такое исследование не может считаться убедительным. В нём участвовали всего 27 человек. Выборка слишком маленькая, а оценка эффективности — субъективная.

Поэтому учёные не спешат рекомендовать пациентам заниматься фейсбилдингом дома. Возможно, это пустая трата времени. Если вы действительно хотите убрать морщины на лице, лучше проконсультироваться с врачом-дерматологом.

Причина 3. Врачи считают упражнения для лица бесполезными в борьбе с морщинами

Мы уже упомянули о том, что в клинических рекомендациях нет ни слова о фейсбилдинге и его пользе. Иногда такое бывает, что врачи пробуют на пациентах эффективное лечение, которого в рекомендациях ещё нет. Но дипломированные врачи прямо заявляют о бесполезности упражнений для лица. В популярном американском издании Huff­Post выпустили материал с интервью практикующих врачей-дерматологов и пластических хирургов с разоблачением фейсбилдинга. Они считают, что техники из интернета скорее подарят вам новые морщины на лице, а не разгладят его. Но не исключают, что если появится единая техника, а её эффективность подтвердят исследования, они поменяют свой взгляд на этот тренд.

Причина 4. Многие специалисты по фейсбилдингу не имеют медицинского образования

Своё лицо можно доверить специалисту с дипломом о законченном медицинском образовании, который изучал анатомию и физиологию, проходил практику и экзамены. Курсы эстетического массажа, которые может пройти каждый за пару недель, не могут научить азам человеческой анатомии. Выпускник с таким образованием не является медицинским специалистом.

Причина 5. Многие специалисты по фейсбилдингу плохо разбираются в анатомии лица

Если преподаватели по фейсфитнесу не публикуют фото документов об образовании, нам неизвестно, действительно ли они проходили обучение или просто продают свои курсы. Но иногда это можно понять и так — когда упражнения не учитывают анатомию человеческого лица.

• 
• 

Мимические мышцы из атласа анатомии: слева выделена лобная и затылочная мышцы, справа — круговая мышца рта.

Мимических мышц на лице 20, некоторые из них парные, поэтому в сумме выходит около 40. У мышц есть волокна, и располагаются они по-разному. Например, волокна лобной мышцы крепятся от затылка к надбровным дугам вертикально. А кажется, будто мышца горизонтально расположена, потому что морщины на лбу так лежат. Ещё есть мышцы межбровья — это три мышцы, которые образуют морщинки от нахмуривания. Мышца гордецов опускает кожу переносицы вниз, а две другие справа и слева нахмуривают брови. Ход мышечных волокон у них при этом разный. И специалисты по фейсфитнесу часто демонстрируют незнание этого факта.

Бьюти-блогер в Tik­Tok показывает, как расслабить лобную мышцу. Но мы уже знаем — волокна мышцы лежат вертикально, а значит воздействия на мышцу нет вообще. Это просто приятные прикосновения ко лбу и не более. / @wild.lily

Врачи-дерматологи регулярно разоблачают техники, описанные выше. Один из таких докторов — Эльмира Ханджян, хирург и дерматолог-косметолог. В своём Insta­gram она выпустила серию постов, где предупреждает подписчиков о бесполезности фейсфитнеса. Ханджян приводит наглядные доказательства: листайте карусель в посте, чтобы узнать её мнение об упражнениях для лица.