Крис Херия (Chris Heria): программа тренировок и питания стрит воркаутера

Крис Херия – известный американский спортсмен, основоположник и популяризатор движения калистеник в мире. Херия выступает за команду Barstarzz. Атлет является основателем и исполнительным директором фитнес-программы ThenX. Он также основал Академию Калестеника и Институт Развития Калестеника в Майами.

Общие данные

» Полное имя: Крис Херия (Christian Heria)
» Дата рождения: 21.12.1991 года
» Знак Зодиака: Стрелец
» Возраст: 27 лет
» Место рождения: Майями, Флорида, США
» Место проживания: Майями, Флорида, США

» Параметр роста: 180 см
» Вес тела: 77 кг
» Тип телосложения: эктоморф

Краткая биография Крис Херия

Знаменитый американский калистеник Крис Херия родился и вырос в Майями. Свою спортивную карьеру атлет начал в составе команды Barstarzz. Barstarzz — группа энтузиастов фитнеса, которые продвигают идею о тренировках на открытом воздухе, а не в тренажерном зале.

Крис Херия неоднократно представлял США на различных чемпионатах и спортивных мероприятиях по стрит-воркауту. Изучение методов тренировок и стилей других команд помогли Крису приобрести бесценный опыт и знания в сфере фитнеса. Атлет решился на создание масштабного проекта – Академии Калистеника и Института Развития Калистеника. Кроме того, атлет открыл собственный тренировочный зал и не отказывается поработать личным тренером.

Кристиан Херия активно вдохновляет миллионы людей по всему миру, участвуя в конкурсах, семинарах и мастер-классах. Атлет также выкладывает свежие мотивационные видеоролики и учебные пособия на Youtube-каналах OfficialBarstarzz и TheMiamiTrainer. В интернете доступны приложения от Криса Херия по правильной организации тренировочного процесса.

Программа тренировок

К уличному спорту Крис был приобщен с детства. В юношеские годы атлет занимался экстремальной ездой на скейтборде. В возрасте 20 лет спортсмен увлекся направлением калистеник и с успехом выступал на мировых чемпионатах.

В настоящий момент стрит-воркаутер Крис Херия работает персональным тренером в Майями и развивает свою систему фитнес-тренировок. В отличие от классической уличной тренировки, программа Криса сочетает элементы калистеники, гимнастики и работы со свободными весами.

Крис Херия занимается 4-6 раз в неделю по 45-120 минут. Каждая тренировка направлена на разработку мышц всего тела, а не конкретного мышечного сегмента. Разминка включает бег, прыжки на скакалке и перепрыгивание различных преград, а также лазанье по канату. Отдельным блоком выступают различные модификации стойки на руках. В качестве опоры используется пол, брусья и кольца. Чтобы тело не адаптировалось к нагрузкам и постоянно оставалось в тонусе, Херия постоянно модифицирует и усложняет технику.

Для выполнения многих упражнений стрит-воркаута требуется гибкость. Поэтому Крис много времени уделяет растяжке и гимнастике. Для прокачки мышц Херия разработла различные подтягивания и отжимания с собственным весом или с 10-килограммовым жилетом.

Пример тренировки для рук

1. Австралийские подтягивания
2. Подтягивание на перекладине обратным хватом на бицепс
3. Подтягивание на кольцах с ротацией предплечья
4. Подтягивание на кольцах со сменой рук
5. Подтягивание на турнике узким хватом
6. Отжимания на брусьях
7. Отжимания с предплечья
8. Отжимания на трицепс от скамьи

Рекомендации Криса Херия для новичков

» Стартовать следует с отжиманий с колен и австралийских подтягиваний.
» Лучше развиваться в медленном темпе и переходить к сложным фигурам только после качественного освоения простых шагов.
» Гибкость играет ключевую роль во многих элементах калистеники, поэтому следует уделять внимание растяжке.
» Свободные веса полагается использовать только после достижения плато при работе с собственной массой.
» Смешивание различных стилей – ключ к успеху.

Принципы питания

Крис Херия тщательно следит за качеством продуктов питания и своей диетой. Рациональное питание – залог здоровья, нормального гормонального фона и высокой работоспособности. Правильное меню обеспечивает тело необходимым количеством калорий. Контроль белков, жиров и углеводов предупреждает появление лишнего веса.

Основу рациона атлета составляют белковые продукты: бобовые культуры, сыр тофу, птица, говядина и белые сорта рыбы. В качестве гарниров и источника углеводов идеальным являются зеленые и красные овощи. Фрукты, орехи или выпечка с протеином – великолепный вариант перекуса.

Пример суточного меню

» Завтрак: омлет из яичных белков, тосты с сыром тофу и помидорами чери
» Второй завтрак: сендвич с говядиной
» Обед: телапия с брокколи, луком-шалот и кресс-салатом
» Перекус: протеиновый батончик
» Ужин: стейк с томатно-бобовым салатом
» Второй ужин: салат из куриной грудки с виноградом и сладким перцем

Набил себе тату на шее, чтобы никогда не ходить на работу. Кто такой Крис Хериа?

«Как дела наши самые крутые атлеты?» Именно с этой фразы Крис Хериа всегда начинает свои выпуски, но не только этим приветствием знаменит этот спортсмен. Если проводить аналогии с миром бодибилдинга, то Крис чем-то напоминает Рича Плану, такой же харизматичный, успешный, весь в татухах, человек, построивший целую империю вокруг себя. Сегодня мы не будем говорить о скупых цифрах в виде сколько Крис подтягивается и что он любит заниматься спортом, и мотивировать к этому других. Готовясь к этой статье я пересмотрел около пятидесяти сюжетов с Крисом как в оригинале, так и на канале наших друзей из команды Джимфитинфо, а так же пересмотрел различные источники, содержащие информацию о нем. Так что, думаю, этот выпуск вам обязательно понравится.

Скорее всего, эту статью читают не только фанаты Криса, но и люди совсем никак не знакомые с его деятельностью. Специально для вас я предоставлю немного занимательной статистики. На официальном канале THENX 4.6 миллиона подписчиков, на личном канале Криса — 1.4 миллиона и еще столько же на канале GymFitInfo, русскоязычном проекте моих друзей, которые так же занимаются переводами Криса и его команды. И это только ютуб. Так же стоит понимать, что вся эта аудитория так или иначе подписана именно на контент посвященный калистенике, то есть тренировкам с собственным весом. И масштабы, лично меня, просто поражают. В одной только группе Вконтакте посвященной Крису Хериа 45 тысяч подписчиков, а охваты при этом достигают, порой, 200 тысяч. С чем же связана такая популярность и как обычный воркаутер к этому пришел?

Начнем мы, пожалуй, с татуировок, ведь они не только придают запоминающийся образ, но и несут определенный смысл в философии этого атлета. Во-первых, так ты становишься не похожим на остальных, говорит Крис. В мире нет больше людей в точности набивших такие же самые татуировки как у него. А татуировка на шее так вообще стала способом избежать рутинной работы. Как? Спросите вы. Да очень просто, Крис не особый поклонник работы с 9 до 5, еще в детстве он ставил себе цель развиваться как предприниматель и творческий человек, и поэтому сделал такое вызывающее тату, для того, чтобы у него даже не было шансов устроиться на нормальную работу. Не совсем умно, скажите вы, и, возможно, будете правы, ведь спортсмен тоже не советует повторять его пусть. Однако, после данной татуировки у парня было два пути: либо на дно, либо вверх по карьерной лестнице.

Получалось у него, конечно же, не все и не сразу. Видите тату на руке Криса? Это Альберт Фиш, серийный убийца, и нет, Крис его набил не потому, что является его фанатом, а потому, что так называлась его Рок группа. Когда-то его мечтой было стать рок музыкантом, он играл в группе и, к слову, очень даже хорошо поет. У него с женой вышло пару совместных клипов с песнями, который написал сам Хериа. И могу вам сказать, что это было весьма талантливо. С рок карьерой, к сожалению, а может и к счастью, у спортсмена не задалось.

Зато тренировки начали приносить дивиденды весьма быстро. После тренировки всего лишь одного своего клиента в одном из парков Майями Крис вырос до заработка в 5 000$ в месяц. Конечно, такой доход многим покажется просто невероятным, ведь это обычные тренировки в парке. Но в Америке такие тренировки пользуются хорошим спросом. По такому же принципу зарабатывает и небезизвестный Зеф Закавели, и еще много других спортсменов. Также, я лично не раз видел подобных тренеров по калистенике в Гонконге.

Настоящий «бум» в карьере произошел после открытия собственного зала THENX, где он и по сей день тренирует на пару со своим другом Освальдо Лугонесом, сумасшедшим парнем с идеальной техникой выполнения как горизонта, так и всевозможных проходок в переднем висе, и других статических элементов. Только теперь уже доход Криса формируется далеко не только за счет платных тренировок. THENХ — это теперь уже целая сеть, включающая в себя мерч как от проекта, так и от личного бренда, собственный зал, проекты на ютуб, продажа атрибутики, собственное приложение и еще куча всего.

Что ж, а мы перейдем к советам от Криса, ведь не знаю как вам, а мне кажется, что в 27 лет жить подобным образом хотел бы каждый амбициозный парень:

1. И первое, что для этого нужно сделать — это найти работу по душе. Конечно, вы скажете, что это банально, и будете правы. Но скольких из вас действительно занимаются тем, что любят? Согласитесь, это не так просто следовать любимому делу в ситуациях, когда в тебя никто не верит или не хватает финансов. Поэтому данный совет подойдет очень решительным в себе и настроенным на успех людям.

2. Второй совет от Криса заключался в том, что нужно как минимум 60% своего дня наслаждаться жизнью. Будь-то работа, семья, отдых, не важно. Вы должны большую часть дня делать то, от чего кайфуете и только 40% делегировать на рутинные процессы, которые, к сожалению, не избежать.

3. Третий совет, а вернее даже не совет, а инсайт, который заключается в том, что если вы в чем-то круты, Например, в калистенике, как Крис, или может вы знаете английский, в общем если вы владеете каким-то навыком, которым не владеют другие, значит вы уже потенциально успешный человек, вам лишь нужно найти тех людей, которые хотят уметь делать то же, что и вы, либо же людей, которым необходимы ваши компетенции и грамотно продать свою услугу.

4. Ну и последний совет — это открытость всему новому и креативность. Например, до занятий калистеникой, Херия любил кататься на скейте, и сейчас он частенько интегрирует трюки на скейте в свои видео, так же он сам пишет музыку. Поскольку занимался этим в детстве. А еще сам делает монтаж своих роликов, хотя до открытия своего ютуб канала никогда не имел собственной видео техники и вообще никоим образом не сталкивался с этим. Причем, недостаток времени не является для Криса оправданием, и один из своих сюжетов он монтировал прямо на одной из своих выставок.

Помните, что когда-то и Крис начинал с обычной дворовой площадки и у него был лишь один клиент, который в дальнейшем превратился в ходячий Биллборд лишь потому, что Крис смог передать свою любовь и опыт тренировок с весом собственного тела, что привело к нужным ему результатам.

Научитесь видеть в себе уникальную личность, коей вы без сомнения и являетесь. Вместо того, чтобы искать недостатки, подумайте о том, что вы умеете. Например, известный блогер Питер Маккинон, совмещает видеопродакшн с карточными трюками и таким образом добавляет некой изюминки своему проекту.

Каждый может подчеркнуть из жизни Криса что-то свое, и даже я, делая этот сюжет, сделал несколько пометок для себя лично. А что подчеркнули вы? Напишите об этом в комментариях.

Статьи

Буквально за несколько лет Крис Хериа из обычного фаната калистеники превратился в кумира миллионов благодаря своему фитнес блогу TheNX на платформе YouTube. И хотя его видео не отличаются большим разнообразием или содержательностью (в отличие, например, от работ Athlean-X), но свою аудиторию они определенно нашли. Наверняка в этом деле не последнюю роль сыграла необычная внешность Криса, ведь его тело обильно покрыто разнообразными татуировками. Но что они означают? В сегодняшней статье мы попытались разобраться с этим вопросом!

Татуировки на груди

На груди у Криса находится татуировка с изображением трех лиц, смотрящих в разные стороны, а над ними расположена надпись, которую можно перевести на русский как «Я буду услышан».

Татуировки на спине

На шее у Криса сразу две татуировки. Во-первых, это абстрактный орнамент, который расположен спереди посередине. А, во-вторых, это изображение цветка, скорее всего розы, справа от орнамента.

Татуировки на правой руке

Чаще всего Крис стоит на всех фотографиях левой стороной тела вперед, поэтому очень сложно увидеть и разобрать, что у него изображено на правой руке. Из того, что мы смогли понять, там точно есть Альберт Эйнштейн на плече и какой-то морской монстр на предплечье. На внутренней стороне предплечья изображен какой-то космический пейзаж.

Татуировки на левой руке

На левом плече у Криса асимметричная структура и несколько портретов рядом с ней. А на тыльной стороне ладони есть изображение девушки. На внутренней стороне предплечья можно увидеть изображение Альфреда Фиша, американского серийного убийцы, педофила и людоеда. Сам Крис говорит, что эта татуировка сделана в честь его первой музыкальной группы с аналогичным названием «Альберт Фиш».

Лучшие воркаутеры мира

У каждого спортивного направления есть свои лидеры. На них хотят быть похожими, их приводят в пример, с ними сверяют свой успех. Героев нужно знать в лицо, это мотивирует на личные подвиги в выбранной сфере. Поэтому если ты увлекаешься воркаутом, то тебе обязательно нужно узнать лидеров этого спорта. В данном случае выделить самого успешного спортсмена не получится. Кто-то хорош в одной области, кто-то превосходит его в другой. Поэтому мы разделили лидеров по трем критерием: самые знаменитые и узнаваемые, лучшие в статике и лучшие в динамике. Каждый из представленных лиц — достойный пример для подражания.

Чем разностороннее спортивная дисциплина, тем сложнее определиться с лидерами. Один спортсмен демонстрирует невероятные силовые показатели, другой умеет делать оборот на два круга или отжимается в горизонте на одной руке. Достойных воркаутеров много, начнем знакомство с самых знаменитых.

Самые популярные

Сам по себе воркаут очень популярен, поэтому выдающиеся спортсмены становятся звездами мирового уровня.

Френк Медрано

Он начал свой путь в воркауте в 2010 году, этому предшествовали долгие годы тренировок в зале с целью получить идеальное тело. Уличные тренировки понравились ему возможностью развить свой природный потенциал самым естественным образом — используя вес собственного тела.

Медрано вызывает интерес еще и потому, что является вегетарианцем. Он не просто отказался от еды животного происхождения, но и доказал, что тело на растительной еде может быть по-настоящему красивым и мощным, а также сильным и выносливым.

Ганнибал Фор Кинг

Глядя на тело Кинга, думаешь, что он один из тех ребят, кто не выходит из зала с железом. Но это не так, внушительные мышцы — результат тренировок с весом собственного тела.

Предпосылкой к уличным тренировкам стало детство, проведенное в неблагоприятной среде и нищете. У него просто не было возможности ходить в зал, а турники всегда доступны. В какой-то момент парень решил выложить свои тренировки в сеть, после чего он стал звездой практически в одночасье. Финансовые трудности позади, Кинг продолжает заниматься спортом, проводит по три тренировки в день без выходных.

Михаил Баратов

Родился в Воронеже, был слабым в детстве. Несмотря на проблемы со здоровьем, начал заниматься спортом. Спортивный инвентарь делал себе сам, самостоятельно подбирал упражнения из-за своей особенности (травмированное колено и разрыв связок). Строгих правил в тренировках нет, как и в питании, однако, результаты впечатляют. Михаил успешно выступает на фестивалях и побеждает на турнирах, он является лидером объединения Street Workout.

Лидеры в статике

Многие атлеты показывают более чем достойные результаты в статике, но трех из них стоит выделить отдельно.

Эрик Ортис

Ему принадлежит титул чемпиона мира по воркауту сезона 2014-2015 года. Эрик родом из Саудовской Аварии. Для него сделать самый сложный горизонт — примерно как подтягивание. Сейчас продолжает заниматься и тренирует других спортсменов.

Виктор Каменов

Родился и живет в Болгарии. Очень талантливый воркаутер, поражает своими результатами в статике. Особенно впечатляет его исполнение самолета, он виртуозно делает данное упражнение в любой сложности.

Освальдо Лугонес

Входит в состав команды ThenX, в его инстаграм более трех сотен тысяч подписчиков. Ролики в его профиле вызывают мурашки по коже, эффект дополняется атмосферной музыкой. На соревнованиях он не выступает, поэтому поклонникам остается лишь смотреть снятые им видео.

Лидеры в динамике

Еще одна тройка лучших представителей воркаута.

Кабир Кораш

В Европе он намного популярнее, чем в России. Живет в Германии, тоже демонстрирует потрясающее мастерство в своем инстаграм. У него двести тысяч подписчиков.

Дэниел Лайзанс

Латвиец, многократно завоевывал статус мирового чемпиона. При этом парню всего 20 лет, и впереди у него еще долгая спортивная карьера. Его выступления отличаются не только зрелищностью, но и грамотным построением.

Виталий Меренцев

Еще один парень 20 лет, он из России. Выступает в жанре фристайл и постоянно поражает публику своими новыми связками. Он мог бы занять первое место на мировом первенстве 2019 года, но он там не выступал, так как его пригласили в качестве судьи. Доверие на таком уровне о многом говорит.

Хочешь быть таким, как они? Воркаут дает возможность каждому, это свободное направление. И успеха в нем добивается тот, кто проявляет достаточное упорство.